.png)
30+ Seiten · Somatische Übungen · Body Mapping · Journaling Prompts · tägliche & wöchentliche Check-ins
THE SOMATIC JOURNAL
Verstehe, was dein Körper dir längst versucht zu sagen.
Dein somatischer Journal-Guide, um Körpersignale bewusster wahrzunehmen, Stress- und Emotionsmuster zu erkennen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper aufzubauen.
Direkt in dein Postfach.
Dein Körper kommuniziert den ganzen Tag mit dir. Aber hörst du ihn auch?
Vielleicht kennst du das: Du merkst erst, dass du völlig erschöpft bist, wenn eigentlich schon gar nichts mehr geht. Deine Schultern sind angespannt, dein Kiefer fest oder dein Bauch unruhig – aber du hast keine Ahnung, wann das eigentlich angefangen hat.
Oder du weißt im Kopf ganz genau, dass dich etwas stresst, kannst aber nur schwer greifen, was dabei eigentlich in deinem Körper passiert.
Wir sind so daran gewöhnt, über unsere Gefühle, Probleme und Erfahrungen nachzudenken, dass wir manchmal vergessen, dass wir sie auch körperlich erleben.
Genau hier setzt somatisches Journaling an.
Was ist somatisches Journaling?
Journaling – nur nicht ausschließlich aus dem Kopf.
Beim klassischen Journaling schreiben wir häufig darüber, was wir denken.
Somatisches Journaling nimmt eine weitere Ebene dazu:
Was spüre ich? Wo spüre ich es? Was verändert sich in meinem Körper? Und welche Muster kann ich darin erkennen?
Du richtest deine Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen, Emotionen, Spannung, Bewegung und innere Reaktionen und hältst deine Beobachtungen anschließend schriftlich fest.
So entsteht mit der Zeit eine Art Landkarte deiner eigenen Körpersprache.
Du lernst beispielsweise wahrzunehmen:
-
Wo sich Stress bei dir zuerst bemerkbar macht
-
wie unterschiedliche Emotionen sich körperlich zeigen
-
welche Situationen Spannung oder Rückzug auslösen
-
wann du dich mit deinem Körper verbunden oder eher von ihm abgeschnitten fühlst
-
was deinem Körper dabei hilft, wieder weicher zu werden
SOMATISCHES JOURNALING
Stell dir vor, du bemerkst früher, was in dir passiert.
Du sitzt nach einem langen Tag auf dem Sofa und bemerkst nicht erst bei Kopfschmerzen, wie fest du seit Stunden deinen Kiefer zusammenbeißt.
Du erkennst bei einem schwierigen Gespräch: Mein Brustkorb wird eng.
Mein Atem wird flacher. Hier passiert gerade etwas in mir.
Du merkst früher, wann du eine Pause brauchst, wann etwas zu viel wird oder wann
du dich eigentlich gerade gar nicht mehr richtig spürst.
Und statt deinen Körper nur dann wahrzunehmen, wenn er laut wird, entwickelst du nach
und nach eine feinere Verbindung zu seinen Signalen.
Darum geht es in The Somatic Journal: deinen Körper besser kennenzulernen –
nicht ihn zu perfektionieren.
Dein Körper. Deine Muster. Deine persönliche Landkarte.
Im Journal erwarten dich:
01 · Körperwahrnehmung & Body Scan
Lerne, körperliche Empfindungen bewusster wahrzunehmen und Worte für das zu finden, was du spürst.
02 · Emotion-Körper Verbindung
Erforsche, wie sich unterschiedliche Emotionen ganz individuell in deinem Körper zeigen.
03 · Movement & Sensation
Beobachte, wie Bewegung deine Körperwahrnehmung und Empfindungen verändert.
04 · Tägliches somatisches Journaling
Morning Check-ins und Evening Reflections helfen dir, regelmäßig mit deinem Körper einzuchecken.
05 · Wöchentliche Reflektion
Erkenne wiederkehrende körperliche und emotionale Muster über mehrere Tage hinweg.
06 · Somatic Deep Dive
Body Mapping, Stress- & Spannungsmuster, somatische Metaphern, Embodied Emotional Release und eine somatische Dankbarkeitspraxis führen dich noch tiefer in deine Körperwahrnehmung.
.png)
THE SOMATIC JOURNAL
30+ Seiten für mehr Körperbewusstsein & eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
✓ Digitales PDF zum direkten Download
✓ Somatische Übungen & Reflexionen
✓ Body Mapping
✓ Journaling Prompts
✓ Morning & Evening Check-ins
✓ Wochenreflexionen
✓ Immer wieder verwendbar
EiNMALIG
17,-
inkl.. MwST
Direkt nach dem Kauf erhältst du Zugang zu deinem digitalen Journal und kannst sofort beginnen.
Hi, ich bin Ricarda.
Ich bin neurosystemische Coachin für integrative Traumaarbeit, Trauma Informed Somatic Yin Yoga Lehrerin & Ausbilderin und begleite Menschen dabei, wieder mehr Verbindung zu ihrem Körper und Nervensystem aufzubauen.
Ein großer Teil meiner eigenen Reise bestand darin, zu lernen, meinen Körper nicht erst dann wahrzunehmen, wenn er durch Schmerz, Erschöpfung oder Anspannung laut wurde.
Heute ist Körperwahrnehmung eine der wichtigsten Grundlagen meiner Arbeit.
The Somatic Journal habe ich für dich entwickelt, damit du genau diese Verbindung Schritt für Schritt selbst erforschen kannst – in deinem Tempo und ohne Leistungsdruck.
Wann hast du deinen Körper das letzte Mal wirklich gefragt, wie es ihm geht?
Du musst nicht darauf warten, dass dein Körper immer lauter wird, um ihm Aufmerksamkeit zu schenken.
Beginne, seine Signale wahrzunehmen, deine eigenen Muster zu entdecken und eine neue Sprache für das zu entwickeln, was in dir passiert.